Ashwagandha czyli witania ospała jest rośliną, której naturalne właściwości wykorzystywane są od wieków w medycynie indyjskiej. Nazywana jest często indyjskim żeń-szeniem i uznawana za cudowny lek na wiele schorzeń i dolegliwości.

Ashwagandha – co to jest i skąd pochodzi?

Ashwagandha jest rośliną rosnącą w klimacie subtropikalnym, głównie na terenie Indii. Jest to krzew, którego korzeń i owoce wykazują silne właściwości adaptogenne. Oznacza to, że wspomagają organizm podczas dużego stresu, wpływają korzystnie na układ odpornościowy i nerwowy.
Początkowo ashwagandha stosowana była jedynie w tradycyjnej medycynie indyjskiej, głównie w systemie ajurwedyjskim. Prowadzone nad jej właściwościami badania kliniczne potwierdziły jej skuteczność i sprawiły, że trafiła także do medycyny konwencjonalnej. Obecnie jest składnikiem suplementów diety, w których wykorzystywany jest głównie jej sproszkowany korzeń.

Ashwagandha na stres

W medycynie indyjskiej miksturami z ashwagandhą leczono wiele schorzeń, w tym gruźlicę, artretyzm, bielactwo czy zapalenie oskrzeli. Jednak w trakcie badań okazało się, że najlepiej działa ona w związku z łagodzeniem stresu i poprawą odporności. Zawarte w nadziemnej części rośliny witanolidy mają działanie przeciwbakteryjne i antynowotworowe. Z kolei korzeń zawiera glikowitanolidy, które odpowiadają za jej działanie adaptogenne.
Obecnie najszerzej używa się ashwagandhy w suplementach diety obniżających poziom stresu i poprawiających odporność. Działa ona rozluźniająco i uspokajająco. Wspomaga podczas terapii stanów lękowych, chronicznego zmęczenia oraz bezsenności. Sproszkowane części rośliny zawierają bardzo dużo żelaza i mają działanie stymulujące dla układu odpornościowego. W Indiach prowadzone były też badania związane z zastosowaniem ashwagandhy w terapiach nowotworowych, ale można ją uznać jedynie za preparat wspomagający tradycyjne leczenie szpitalne.

Ashwagandha i libido

Ashwagandha i libido to jedna z szerzej badanych właściwości tej rośliny. Występujące z niej związki zwiększają ruchliwość plemników i poprawiają płodność u mężczyzn. Z kolei u kobiet łagodzi objawy związane z menopauzą i poprawia libido. Stwierdzono też, że ashwagandha zwiększa poziom testosteronu, przez co jest wykorzystywana w suplementach dla osób ćwiczących na siłowniach. Poprawia wydolność organizmu oraz zwiększa szybkość przyrostu masy mięśniowej.

Ashwagandha – dawkowanie i sposoby podawania

Na rynku znaleźć można wiele preparatów zawierających ashwagandhę. Podczas ich stosowania należy kierować się ściśle zaleceniami opisanymi przez producenta. W zalecanej ilości żeń- szeń indyjski jest całkowicie bezpieczny, ale samodzielne eksperymentowanie z większymi dawkami może okazać się niekorzystne dla zdrowia. Jedynymi stwierdzonymi skutkami ubocznymi są występujące u niewielkiej grupy stosujących preparaty podrażnień skóry.

Ashwagandha rano czy na noc? Kiedy brać?

Ashwagandha występuje w postaci proszku lub tabletek, które stosuje się 2 razy na dobę. Wybierając proszek z liści lub korzeni rośliny należy sporządzić z nich odwar zasypując na wodę 1-2 łyżeczki. Stosowanie tabletek jest prostsze i wygodniejsze i powinno się odbywać wg. zaleceń z opakowania. Niezależnie od wybranej formy ashwagandhę powinno się zażywać zawsze po posiłku ponieważ ma ona działanie podrażniające żołądek. Pierwsze efekty działania widoczne są po około 2 miesiącach regularnego stosowania.

Ashwagandha a tarczyca, Hashimoto

Pomimo pozytywnego działania ashwagandhy w wielu aspektach suplementacji organizmu są osoby, które powinny jej zażywanie skonsultować z lekarzem. Dużą ostrożność powinno wywołać połączenie ashwagandhy z chorobami tarczycy. Występujące w roślinie związki mają wpływ na system hormonalny i mogą zaburzać działanie przyjmowanych leków. Podobnie w przypadku połączenia ashwagandhy i cukrzycy oraz nadciśnienia, jej stosowanie może wzmagać działanie przyjmowanych leków. Zalecane jest skonsultowanie zażywania z lekarzem prowadzącym oraz częsta kontrola ciśnienia i poziomu cukru. Rozmowy z lekarzem wymaga też stosowanie żeń-szenia indyjskiego przez osoby stosujące leki antypadaczkowe, antydepresanty oraz środki na senne, a także leczące się na chorobę wrzodową żołądka.

Ashwagandha w ciąży

Zaleca się także aby nie przyjmować ashwagandhy w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Jej ekstrakty nie powinny być też podawane dzieciom.

Ashwagandha a alkohol

Na chwilę obecną nie ma dokładnych badań dotyczących skutków przyjmowania alkoholu oraz jednocześnie suplementacji Ashwagandhy. Uważa się jednak, że ze względu na dość destrukcyjny wpływ alkoholu na organizm człowieka takie połączenie nie należy do najlepszych. Może połączenie Ashwagandha a alkohol nie jest szkodliwe, jednak na pewno nie jest też wskazane.